barki do

[...] - OK, myślę że na krześle da radę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam możliwości na ławce, czy można na podłodze? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki OK 7) uginanie przedramion (biceps) OK 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) OK Zmieniony przez - Vankina w dniu 2014-03-25 09:44:28

[...] klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie BICEPS 6 TRICEPS 6 na 5tkii negatywne serie NOGI ; 9 LYDKI 3 KLATA 9 PLECY 15 BARKI 9 BICEPS 9 TRICEPS 9 ktore z tych cwiczen na barki wybrac i czy nie zaduzo serii na biceps ? jestem juz 9 dzien na Sd w pon bede chcial zaczac hst , maxy mam juz dobrane , przed kazdym treingiem rozgrzeweczka ( 10-15 [...]

[...] była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. [...]

[...] Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute bridge 3x8-10 10x40kg/10x10kg/8x40kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x80kg/9x90kg/8x90kg 16 lutego 2014 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x55lb/8x55lb/8x55lb 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x10lb/9x10lb/8x12lb 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 16 serii; x Wyciskanie sztangi zza głowy 60kg-12/10/8/6 zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangielek obrotowe 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 pozdrow barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max małym cieżarem za***iscie, na nogi 12 serii, a na bary 16 ;D yo yo ! Sobota Plecy/Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] podchwytem i nadchwytem po 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piatek:barki, nogi , brzuch Barki stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Nogi Przysiady [...]

[...] wypady ze sztangielkami 3a. przyciaganie drazka dolnego wyciagu waskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad glowe - stojac, na barki + 15min aerobow Dzien6. (w domu) 5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj [...]

[...] Do MC 38kg, do reszty ćwiczeń 21kg. Chciałam więcej, ale nie dałoby rady wiosła zrobić, no i mam tylko 2 sztangi proste. Rozgrzewka przed - bieg 800m, krążenia, parę ćw. na barki. Wyszło mi 13 obwodów i 3/4 14-go. Najłatwiej poszły przysiady, potem MC, następnie wiosło, a najgorzej wyciskanie. Rozciąganie po - jeszcze ciężej niż wczoraj, ale [...]

[...] Dzień 2 44 Ale ten czas leci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/230d503fa4464de89c000dadc00ec6bc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, barki. WL - dzisiaj zadowolona, nie czułam mocno ciężaru, dopiero w ostatniej serii. I zdążyłam odłożyć sztangę przy próbie 4-ego wyciśnięcia zanim mnie przygniotła.8-) [...]

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 2a - poniedzialek - siatkówka - wtorek - barki, biceps BARKI - wyciskanie siedząc zza pleców 3x10 ( 60,70,80kg) - wyciąg z dołu stojąc linka między nogami tyłem do wyciągu - proste ręce do góry 3x10 ( [...]

Zestaw za 1400zl do grudnia starczy Najpierw lece shock + storm + mono jakies 10 tyg pozniej AAKG + Aero2 do tego stała suplementacja BCAA glutamina HMB omega3 Witam po 2 tyg rozruchu od dzis ruszam juz konkretnie z odzyweczkami i trengiem 5 x week Waga 83-84 kg 1.Plecy łydki brzuch 2.Klatka Barki 3.Bic Tric 4.Nogi brzuch 5.Barki 6.wolne [...]

Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]

[...] 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 8-10-12 [...]

DZIEŃ 2 Trening: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x 15x/21/15x21/12x26/10x/26 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10x56/10x56/10x56 3. Wyciskanei sztangi z klatki 4x 15x26/12x32/10x37/8x41 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7/12x7 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] ciezko. 2. Ciezko mimo takiego ciezaru.. Strasznie piekly i uda i lydki 3. Git malina, ost. seria dosc ciezko, szoste powtorzenie juz chyba bez zapasu 4. Troche oszukane podrzucenia 6. Palily barki 7. Tutaj bic juz mial dosc 8. Prawie ze od razu po 7 cwiczeniu zrobione, ostro spompowalem przedramiona. Trening dlugi.. Ok 2.5h No i to na tyle.

[...] klate jak moglem. Kozacko weszlo. 2. Powoli do przodu, ostatnie 2 serie na 27kg takie na pompe. Po tym jak szedlem na gore szczac to czuc fajnie nogi bylo. 3. Tutaj zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i jazda. 4. Tric slabiej niz ostatnio, tak wyszlo jakos. Bic spompowany, tric tez. 5. Ino najszersze nie tak bardzo [...]

[...] uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak 14. Jeśli tak to po jakim czasie? - co jakiś czas bolą mnie barki podczas ćwiczenia 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? b) nie 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? .. około 2 tygodnie 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie [...]

[...] ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień drugi: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na [...]

[...] 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Więcej ciężaru, więcej dynamiki w pozytywie (poza końcówką ostatniej serii, kiedy było już naprawdę ciężko), czucie dobre, więc barki winny rosnąć. (35) http://youtu.be/qanp2Oc34aI (40) http://youtu.be/8HpLvGVt71w 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5 [...]